Cuidados com a saúde mental no trabalho: por que isso é importante?

Desde o Ensino Médio, já temos a preocupação em ter uma carreira e, por isso, muitas vezes, diferentes fatores pesam na hora de fazer a escolha do curso superior. Depois, na faculdade, temos que nos preparar com afinco para o mercado de trabalho.

Assim, ao conquistarmos o primeiro emprego, vamos, aos poucos, construindo nossa vida profissional. Logo, é preciso se empenhar diariamente para entregar um trabalho de qualidade e se destacar. 

Mas o dia a dia no ambiente de trabalho pode não ser fácil e afetar em cheio a saúde mental do profissional. Então é preciso ter um autocuidado do corpo e da mente, pois, apesar de ser necessário se dedicar para ter sucesso na carreira, é importante conduzir sua trajetória profissional com equilíbrio. 

Quer conversar sobre o assunto? Acompanhe o artigo que preparamos para você!

Por que ter atenção com a saúde mental na carreira? 

Você já parou para pensar que passa mais tempo no ambiente de trabalho do que com sua família? Construir uma carreira é um processo que exige uma entrega, mas a ideia é que essa experiência traga satisfação e realização.

No entanto, não é isso o que costuma acontecer devido a diferentes aspectos, como prazos apertados, responsabilidades, decisões a tomar, insatisfação de clientes, discordância com colegas, excesso de tarefas, insegurança de perder o emprego, entre outros fatores.

A questão é que vivenciar esses momentos todos os dias pode transformar o trabalho em sinônimo de ansiedade e estresse. Com isso, há perda da motivação e de qualidade de vida, sem contar o risco de depressão e burnout, ou seja, o esgotamento físico e mental do profissional.

Segundo a OMS, mais de 260 milhões de pessoas têm transtorno de ansiedade no mundo. Essa é uma situação que merece atenção, pois, além de afetar a vida do indivíduo como um todo, não é incomum que a ansiedade seja desencadeada, justamente, por algum fator relacionado ao trabalho. 

Além disso, uma pesquisa da Gattaz Health & Results, conduzida por Wagner Gattaz, do Instituto de Psiquiatria da Universidade de São Paulo (IPq – USP), apontou que cerca de 1 a cada 5 profissionais brasileiros são vítimas da síndrome do burnout.

Trata-se de um quadro de exaustão extrema e instabilidade emocional, por isso o resultado da pesquisa é alarmante, levantando a questão sobre a importância de se pensar na saúde mental no trabalho.

É normal sentir-se ansioso no trabalho?

Sentir-se ansioso em episódios isolados é algo normal, assim, ficamos nesse estado antes de fazer uma prova ou de fazer uma viagem, por exemplo. No trabalho, a ansiedade costuma acompanhar o candidato antes da entrevista de emprego ou o profissional que vai se lançar em um desafio novo na carreira.

No entanto, é preciso explicar que o transtorno de ansiedade — quando a ansiedade é constante na vida da pessoa —, é uma doença psiquiátrica, na qual o indivíduo sente uma tensão e muita preocupação por coisas que ainda nem aconteceram. Assim, a pessoa só consegue visualizar um cenário negativo e, é claro, sofre com isso.

Portanto, a sensação de ansiedade, quando é algo frequente na vida do profissional, não é normal, pois afeta a saúde física e mental. Isso porque a pessoa pode ter insônia, taquicardia, sudorese, tontura, falta de ar, além de dificuldade de concentração e de memória, o que vai afetar em cheio suas atividades, podendo, inclusive, gerar afastamento do trabalho.

Quais as causas para a ansiedade na rotina profissional?

A correria do nosso dia a dia é apenas um dos aspectos que pode desencadear ansiedade nos profissionais. Entre as causas, podemos encontrar:

1. Competitividade no mercado de trabalho – pode levar a uma preocupação excessiva e insegurança quanto ao futuro;

2. Clima organizacional ruim – gera dificuldades na convivência e prejudica a produtividade e o bem-estar;

3. Falta de propósito com a carreira – ao trabalhar com algo que não te faz bem, sua mente prevê apenas cenários desfavoráveis;

4. Sobrecarga de atividades – o excesso de trabalho, aliado a outras atividades do seu dia, e prazos curtos para cumprir são fatores que podem levar a um quadro de ansiedade;

5. Dificuldade em fazer gestão do tempo – é importante saber elencar as prioridades, a fim de não gerar tensão e sobrecarga no trabalho;

6. Falta de reconhecimento – quando o seu esforço não é reconhecido pelos colegas e gestores, o resultado é apreensão, dúvida e desmotivação;

7. Síndrome do Impostor – um quadro de insegurança e falta de confiança, em que o profissional não enxerga suas potencialidades e talentos, considerando que não deveria estar no cargo que ocupa.

Como lidar com a ansiedade no ambiente de trabalho? 

Para que a ansiedade não atrapalhe o seu desenvolvimento profissional e rotina de trabalho, é importante saber como controlar o quadro. Veja algumas dicas! 

Preste atenção na respiração

Pessoas ansiosas estão com a mente voltada para o que ainda vai acontecer, pensando sempre em um desfecho ruim para as situações. Assim, não vivem o presente, por isso o primeiro passo para lidar com essa sensação é prestar atenção na respiração, inspirando e expirando lentamente para relaxar e se situar no momento atual. 

Falando em relaxar, você pode treinar a respiração adequada com meditação, yoga ou outras práticas que vão ajudar a tirar sua tensão, o que traz ganhos para sua saúde mental. 

Pratique atividade física 

Incluir a prática regular de exercício físico no dia a dia também é recomendado, porque são atividades que ajudam o corpo a liberar endorfina e serotonina, neurotransmissores que trazem a sensação de bem-estar, reduzindo o estresse e a ansiedade. 

Mantenha uma comunicação transparente com gestores e colegas 

Cultive um bom relacionamento com os colegas e gestores e tenha uma comunicação transparente com eles para que você tenha clareza sobre as expectativas quanto ao seu trabalho, prazos e metas que precisam ser cumpridos. E, caso você esteja com alguma dificuldade, é sempre interessante compartilhar com a sua equipe. 

Separe momentos para o descanso e lazer

Separe a vida profissional e pessoal e não abdique de seus momentos de lazer e descanso, seja levando trabalho ou as preocupações do escritório para a casa. É fundamental ter uma parte do dia para relaxar, dormir bem e se divertir. 

É claro que as dicas acima podem não surtir efeito quando a pessoa está com a saúde mental abalada pelo transtorno de ansiedade. Então, não tenha vergonha de desabafar sobre o que sente com pessoas próximas e busque atendimento médico e/ou psicoterápico para conseguir driblar esse quadro e viver melhor. 

Como ter sucesso na vida profissional sem descuidar da saúde mental? 

Para que o trabalho seja uma atividade saudável, é necessário que o profissional tenha autocuidado com o corpo e mente. Descubra a seguir algumas dicas para conduzir a carreira com mais equilíbrio! 

Fique de olho nos sinais que o seu corpo dá 

Estamos tão acostumados com a correria no dia a dia que, muitas vezes, negligenciamos a falta de disposição constante para realizar atividades no trabalho e em casa. Porém, é importante entender que, quando a saúde mental está abalada, nosso corpo pode apresentar indícios, como: 

• dificuldade para se concentrar; 
• falta de motivação; 
• insônia; 
• cansaço; 
• problemas de memória; 
• dor de cabeça; 
• irritabilidade; 
• insegurança; 
• vontade de se isolar; 
• mudanças de apetite; 
• sentimento de fracasso; 
• mudanças no ritmo cardíaco; 
• dores no corpo. 

É importante prestar atenção a esses e outros sintomas para entender que é hora de desacelerar com as atividades profissionais e, o mais importante, procurar um médico.

Adote um estilo de vida saudável 

Para lidar bem com o estresse e todas as tensões no ambiente de trabalho, é fundamental cuidar do corpo. Pode parecer óbvio, mas ter uma alimentação saudável e beber bastante água são dicas que devem ser seguidas.

Além disso, é fundamental ter uma rotina regular de atividade física, pois os exercícios melhoram a saúde física em geral e também ajudam na liberação de hormônios que proporcionam uma sensação de bem-estar, como a endorfina e a serotonina. E olha que interessante: um estudo mostrou que correr 15 minutos ou caminhar em ritmo moderado por uma hora diariamente melhora o humor e reduz o risco de depressão em 26%.

Sabemos como as obrigações do dia a dia de trabalho podem tomar conta da agenda, mas é importante fazer a gestão do tempo e separar alguns períodos na semana para realizar alguma atividade física.

Durma bem 

O sono também é um grande aliado para combater as tensões da nossa rotina. Isso porque, ao dormir bem, você descansa o corpo e relaxa a mente. No sono, reduzimos a produção de cortisol e adrenalina, o que ajuda a diminuir o estresse.

Com isso, você melhora o humor e ainda tem mais disposição para ir para o trabalho. Para dormir bem, o importante é ir para a cama no mesmo horário e deixar o ambiente silencioso e escuro.

Evite comer pratos mais pesados perto da hora de dormir ou de ficar mexendo no celular, pois isso deixa a mente em alerta, atrapalhando o momento de adormecer.

Não leve trabalho para casa 

Para cuidar da saúde mental, é fundamental não levar trabalho para casa. É importante separar a vida pessoal e profissional para conseguir descansar, se relacionar com a família e amigos e se dedicar às atividades que dão prazer, como um hobby.

Claro que, hoje em dia, é comum que muitas pessoas trabalhem em casa, no formato híbrido ou 100% home office, e é aí que devemos dar mais importância em separar o tempo de trabalho e o tempo de descanso.

Valorize os momentos de descanso e lazer 

Trabalhar é bom, mas descansar nos fins de semana e se programar para tirar férias também. Então, aproveite esses momentos para que você possa passear, viajar e, assim, ficar relaxado.

Dessa maneira, pode voltar para as atividades profissionais com mais disposição, bom humor, novas ideias e melhor concentração.

Não tenha vergonha de pedir ajuda 

Se a rotina de trabalho estiver pesada, com muita sobrecarga de atividades e tensão, não se isole e peça ajuda. Desabafe com amigos e familiares, deixando claro como se sente, explique a situação para o seu gestor e procure atendimento médico e psicoterápico.

A carreira é importante, mas é necessário estar com o corpo e mente saudáveis para que você tenha uma rotina com qualidade de vida e possa conquistar tudo o que deseja na sua vida profissional. Portanto, coloque o autocuidado da sua saúde mental em primeiro lugar!

Você sabia dos riscos do estresse no trabalho para sua saúde? Esperamos que este artigo te ajude a ter uma vida profissional mais leve. Aproveite e compartilhe este conteúdo com seus colegas das redes sociais para que eles também entendam a necessidade de se cuidar!

Confira outros textos em nosso blog e se prepare para os desafios do mundo do trabalho.

Referências:
Estresse no trabalho vira doença, afirma OMS
4 motivos pelos quais fazer exercício físico é bom para o cérebro
Depression and Other Common Mental Disorders – Global Health Estimates (WHO)
Transtornos de ansiedade como causa de afastamentos laborais

Conteúdo produzido pela Symplicity Brasil e PUC Carreiras